月経前症候群 PMSを軽減するには？ - 知っておきたい「カラダと健康」

生理が始まる一週間から二週間ぐらい前から起こる、いらいらや眠気、頭痛、腹痛などの症状がおこり月経開始とともに症状が改善される。時にうつやネガティブな考えなど不安定になることも…

割合からすると女性の約五十％～七十％が月経前症候群（pms）の症状に悩んでいる統計もあります。

　生理前の旺盛な食欲、特に甘いモノがむしょうに食べたくなり、それを我慢することでイライラが募ることも。

朝→食パン1枚、シチュー、春巻き2本昼→卵かけご飯、シチュー、りんご🍎 生理前で食欲がやばい…😢💦💦💦
— ❤ゆゆゆ❤ (@Diet_6820) 2015, 11月 24

　生理前になると発生しやすいのがニキビや吹き出物などの肌のトラブルやカサカサ肌荒れ。

ここ最近忙しいからか、睡眠不足からか、食生活のせいか、生理前だからか、肌荒れが人生一やばい。もうニキビではなくて吹き出物になるのか、、(泣)とりあえずやばい。
— なぁーやん*゜D-404 (@Naavjj) 2015, 11月 24

　　生理前に起きるイライラで些細なことで彼との喧嘩。

もーーー帰ったらやりたいことあったのに出来ない生理前だからすっごいイライラするやだ😭
— かや (@0624Kaya) 2015, 11月 24

　急に悲しくなったり、悲観したり、わけもなく不安で眠れなくなったり情緒不安定な状況。

イライラしすぎて涙出る… 生理前の情緒不安定半端ない…
— saaki (@ft_prima_sk) 2015, 11月 24

　軽度の症状の場合は、規則正しい生活を心がけ、十分な睡眠と心を穏やかな生活を送るのが一番です。

　カラダの冷えは血流が悪くなるのでよく温めること、また腰にカイロを貼るなどの対策が症状を和らげます。

　食事は体の基本ですので、バランスよく、食欲がわいてきた時の為に甘いモノではなく、ナッツや乾燥した小魚やワカメを食べるなどの用意を。また大豆や豆乳、植物繊維を豊富に含んだ野菜なども常備しておくといいかもしれません。

　ウォーキングやストレッチなど全身を使う軽い運動は大腸の動きを良くしたり、筋肉がついたりPMS症状が軽減されます。

　症状は個人差があるため、重い場合は婦人科へ、排卵を抑制する薬で軽減する方法も。